デスクワークにスマホ。現代人の首はストレートネック傾向になりやすく「その場は楽でも、数日で元通り」を繰り返しがちです。
もしあなたが「週1でマッサージに行かないと体がもたない」と感じているなら、体が“今のケアだけでは追いついていない”サインを出しているのかもしれません。
この記事では、デスクワークで首こりが戻りやすい方に向けて、座り方・呼吸・首以外の見直しポイントを、症例を交えてまとめます。
① 今月の“外部環境”チェック（首こりが戻りやすい条件）
首こりが固定化しやすい時は、まず「環境」が揃っています。
- デスクワーク中心で、同じ姿勢が長い
- 残業や忙しさで、生活リズムが乱れがち
- 睡眠が削られて回復が追いつきにくい
- スマホ時間が長く、呼吸が浅くなりやすい
この条件が重なると、首をほぐしても日常でまた同じ負担が積み上がるため、「戻る」スピードが速くなります。
② 体の“指標チェック”（首だけ見ても追いつかないサイン）
首こりは首だけの問題に見えやすいですが、実際には「複合要因」のことが多いです。
当院では、首のつらさがある方ほど、次の指標を一緒に確認します。
✅ 首こりが戻りやすい人のセルフチェック（7項目）
当てはまる数が多いほど、首“だけ”のケアでは追いつきにくい傾向があります。
- 猫背、巻き肩が自覚できる
- ストレートネックっぽい（顎が前に出やすい）
- 食いしばり/歯を噛みしめる癖がある
- ふくらはぎがパンパン、脚が重い
- お腹が冷えやすい、胃腸が疲れやすい
- 呼吸が浅い/ため息が増える
- 睡眠不足が続いている
③ 今月のトピック（症例）：Aさん（20代女性、会社員）
● どんな状態だった？
Aさんはデスクワーク中心で残業も多く、慢性的に睡眠不足。
学生時代から整体院で週1回のマッサージを受けていたものの、首肩こり、頭痛、食いしばりが続いていました。猫背も自覚され、「ストレートネックによる不調を強く感じている」とのこと。友人の紹介をきっかけに、初めて鍼灸を選び当院へ来院されました。
● 初回で大切にしたこと（首だけで終わらせない3ポイント）
Aさんは鍼が初めてで刺激にも敏感なタイプ。まずは説明をしながらリラックスできる状態を作り、以下を重視しました。
- 首肩だけでなく、冷えているお腹や足にもアプローチ
→ 全身の巡りを整える意識で組み立てます。 - ストレートネックは「骨盤・背骨」も含めて考える
→ 長時間の姿勢固定が続くと、背中のこわばり、反り腰、ふくらはぎの硬さ、呼吸の浅さなどが出やすくなります。 - “その日の状態”で刺激量を調整する
→ 太さ、本数、お灸の種類を細かく調整し、回復に向かうための負担を増やさないようにします。
● 初回後の体感
施術後に起き上がっていただいた瞬間、Aさんから出た言葉が印象的でした。
- 「え、首が楽！」
- 「呼吸もしやすい」
- 「無理に背筋を伸ばさなくても、自然に骨盤が立つ感じがする」
その後は、要所に鍼とお灸、首肩や膝裏をホットパックで温めて60分コースを終了。
“軽い”“動く”“呼吸が楽”といった、その場で分かる変化に驚かれていました。
※体感には個人差があります。
● なぜ週1のマッサージで追いつかなかった？
結論はシンプルで、Aさんの首こりは「首だけ」が原因ではなかったからです。
- デスクワークによる姿勢固定（猫背、ストレートネック）
- 仕事ストレスによる食いしばり
- 冷え、血流の悪さ（ふくらはぎの硬さ）
- 胃腸の疲れ（お腹の冷え）
これらが絡み合うと、首だけを揉んでも戻りやすくなります。
当院では「首がつらいから首だけ」ではなく、なぜその痛みが出ているのかを全身から見立て、説明し、納得していただいた上で施術を組み立てます。
④ まとめ：今月の“養生ポジション”（戻りにくい体を作るスタンス）
今回のポイントは4つです。
- 「週1マッサージでも戻る」は、ケア不足ではなく負担が複合しているサイン
- ストレートネックは首だけでなく、骨盤・背骨・呼吸までセットで考える
- 冷え（お腹、足）や食いしばりがあると、首肩に力が集まりやすい
- 回復の最短距離は、アクセル（攻める）とブレーキ（休ませる）の見極め
まずは家でできる「戻りにくくする」3つ（簡単版）
無理のない範囲で、できるところから。
- 座り方を1分だけ整える
背もたれに預けっぱなしではなく、骨盤が立つ位置を探して“ふっと力を抜く”。 - 呼吸を深くする「10秒リセット」
肩を上げずに、鼻から吸って、口からゆっくり吐く（吐く時間を長めに）。 - 首だけでなく、足とお腹を温める
首肩がつらい人ほど、末端やお腹が冷えていることがあります。
「首を温める」よりも、全身が緩みやすい場合もあります。
やりがちNG（戻る人ほどやってしまう）
- 痛いところを強く揉み続ける（その場は良くても、翌日〜数日で戻りやすい）
- “姿勢を正す”を頑張りすぎて、首と肩に力が入る
相談の目安（こんな方は一度チェック）
- 週1でケアしても首肩こりが戻る
- 首こりに加えて、頭痛／食いしばり／睡眠不足が絡んでいる
- 姿勢を良くしようとすると、逆に疲れてしまう（呼吸が浅い感じがある）
ハリステーションが大切にしている「5つの価値」
当院が提供したいのは、一時的な癒やしだけではなく、生活を支えるための土台づくりです。
- 体感：その場で分かる身体の変化
- 安心：なぜつらいのか、どうすれば良いかの納得
- 習慣：生活に寄り添った無理のない提案
- 時間：回復までの遠回りを減らす戦略
- 関係性：辛い時も寄り添う、長期的なパートナーシップ
「週1のマッサージでも辛い」と感じている方の突破口になれたら嬉しいです。
▶︎ 予約、ご相談はこちら：予約フォーム/公式LINE
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