アレルギー症状を和らげる食べ物!
アレルギー症状にお悩みの方、健康的な食生活で体の中から変えてみませんか?ここでは、簡単に取り入れられて、効果も期待できる食べ物を紹介します。毎日の食卓に取り入れて、体調の変化を楽しんでみてください!
1. ショウガとターメリック:身近でパワフルな味方!
ショウガの成分であるショウガオール、ポリフェノールには炎症に関与するヒスタミンの作用を抑える力があり、アレルギー症状を軽減してくれます。また、ターメリック(別名ウコン)もショウガ科に属しており、ターメリックの成分であるクルクミンも多くの炎症や腫れを抑える作用や抗酸化作用もあり、体の老化も防ぐ働きが認められています。
2. ヨーグルトや整腸剤:プロバイオティクスは健康のカギ!
腸内環境が健康のカギ!アルコールや刺激の強い食べ物により、腸壁が損傷すると(いわゆる「リーキーガット症候群」)、細菌や有害物質が血液中に入り込むことで体中に広がり、炎症や慢性的な疲労感を引き起こします。ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌などが豊富に含まれ、酢酸により悪玉菌の増殖を抑える働きがあり、腸内環境を整えるだけでなく炎症を緩和し免疫システムの機能を維持しますので、ぜひ日常的に取り入れてみましょう。
*プロバイオティクス:腸内フローラのバランスを改善させることにより、人に有益な作用をもらさす生きた微生物を含む食品差サプリのこと/季節性アレルギーを改善させると示唆されています。
3. 青魚:オメガ3でアレルギーを撃退
サバやイワシなどの青魚に含まれるEPAとDHAには、アレルギー症状を引き起こすアレルギー反応や気管支喘息に関与するロイコトリエンの放出を抑える働きがあります。その他、ビタミンB6、オメガ3は免疫機能を正常に保つ効果もあるので、週に数回の摂取を目標に、体の内側からケアをしていきましょう!
食べ物でアレルギーと向き合う:ポイントは「少しずつ、続けること」
食べ物の効果は一朝一夕では得られません。少量ずつ試し、2週間以上続けることで変化を実感してみてください。自分の体に合う食べ物を見つけて、アレルギー症状にサヨナラしましょう!
個人差により上記の食べ物を適量とりはじめることでアレルギー症状に変化が起こります。食べ物は少しずつ取り入れ二週間以上を目安に続けてみてください!
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