朝練の時間が早まった、学校行事でお弁当がいる日が重なった。今週だけ、いつもより早く起きる日が続いて、首と肩が重い。夜もなんだか眠りが浅い。
今回は、そんな「いつもと違う一週間」で体調をくずしかけている方に向けて、当院の考え方と、今夜から家でできることをまとめました。
今夜から、まずこれだけ
- かかとのまん中「失眠（しつみん）」を、親指でぎゅっと押してみる
- 耳の後ろの「安眠点（あんみんてん）」を、指の腹でやさしく押す
- 台座のついたお灸があれば、失眠に1つ
- 行事が終わったら、1日は目覚ましをかけない日をつくる
ツボの場所は、このあと図で紹介します。
毎日の早起きより、急な早起きのほうが体にこたえる
何年も続く早起きには、体は慣れていく
毎朝同じ時間に起きる生活が続いていれば、早起きそのものには体が慣れていきます。お子さんの部活が何年も続いているご家庭でも、ふだんは元気に過ごしている方は多くいます。
くずれるのは「今週だけ」「行事の前後」
体調をくずしやすいのは、いつものリズムが急に変わったときです。
- 大会や遠征で、集合時間が早い
- 学校行事で、お弁当の日が重なる
- テスト前で、朝練の時間が変わる
こうした突発的な早起きが数日続くと、眠りが追いつかないまま次の朝が来てしまいます。
「早く寝なきゃ」と思うほど眠れない夜
翌朝が早いと、布団に入ってからも時計が気になります。体は疲れているのに、なかなか眠りに入れない。いつもと違う週ほど、そんなご相談をいただきます。
眠りが追いつかない日が続くと、首と肩が抜けにくくなる
当院では、眠りが足りない日が続くと、首や肩の張りが一晩で抜けきらず、翌日に持ち越されやすくなると考えています。早朝の台所仕事は、うつむいて手元を見る姿勢が続くため、首の後ろにも負担がかかります。
※ これは当院の見立てであり、早起きや睡眠時間が首肩こりの原因であると特定したものではありません。
体調をくずしかけたときが、鍼灸を試すきっかけに
「いつか鍼灸を受けてみたい」と思っていた方が、こうした忙しい週をきっかけに、初めて予約されることがあります。
寝込むほどではないけれど、このままだとくずれそう。そのくらいのときに一度体を整えておくと、行事が終わったあとの回復の助けになると当院では考えています。
当院が眠りの悩みに使う3つのツボ｜安眠点・膈兪・失眠
眠りの悩みがある方には、当院では「耳の後ろ」「背中」「かかと」の3か所を使います。耳の後ろと背中には鍼、かかとにはお灸です。首肩のこりでお越しになった方でも、眠りの悩みがあれば、この3つを施術に組み込みます。
耳の後ろの「安眠点（あんみんてん）」に鍼
耳たぶの後ろにあるくぼみから、指2本分うしろにあるポイントです。指圧で「安眠点」と呼ばれている場所で、当院ではここに鍼をします。似た名前の「安眠（あんみん）」というツボもありますが、こちらは耳の後ろのとがった骨の先から指1本分下で、場所が少し違います。
さわってみてください
耳たぶのすぐ後ろのくぼみに指をあて、そこから指2本分、後ろへすべらせます。指の腹でゆっくり5秒押して、離す。これを3〜5回。強く押す必要はありません。
背中の「膈兪（かくゆ）」に鍼｜陰陽のバランスを整える
肩甲骨の下の角と同じくらいの高さで、背骨から指2本分ほど外側にあるツボです。東洋医学では、昼の活動を「陽」、夜の休息を「陰」と考えます。膈兪は、この陰陽のバランスを整えるツボとされ、眠りが乱れている方に使います。
自分の手は届きにくい場所なので、ご家族に親指でゆっくり押してもらうか、テニスボールを壁と背中のあいだにはさんで、軽く寄りかかってみてください。
かかとの「失眠（しつみん）」にお灸
足の裏、かかとのまん中にあるツボです。当院ではここにお灸をします。自分の手が届く場所なので、家でのお灸やツボ押しにいちばん向いています。
首肩がつらくても、お腹から整える理由
当院では、首や肩のこりでお越しの方でも、仰向けでお腹の中脘（ちゅうかん）から始めることがよくあります。中脘はおへそとみぞおちの中間にある、胃腸と関わりの深いツボです。
東洋医学では、胃腸は体をつくり、支える力のもとと考えます。早起きが続いて朝食があわただしくなる週ほど、お腹から整えておくことを大切にしています。
当院での施術の流れ
仰向け：お腹と手足から
中脘、ひじの曲池（きょくち）、足の甲の太衝（たいしょう）、すねの足三里（あしさんり）などに鍼をします。お腹、手首の内関（ないかん）、足首の内側の三陰交（さんいんこう）にはお灸を使います。首の前の筋肉（胸鎖乳突筋）をお灸で温めることもあります。
うつ伏せ：首肩と背中、腰
首から肩のまわりに鍼をし、背中、腰、脚はお灸で温めます。眠りの悩みがある方には、ここで耳の後ろの安眠点と背中の膈兪に鍼を加え、かかとの失眠にお灸をします。
家でできるセルフケア
寝る前に、かかとの失眠にお灸
失眠のお灸のしかた
- 椅子に座って片足をもう一方のひざにのせ、足の裏が見えるようにする
- かかとのまん中に、台座のついたお灸をのせる
- じんわり温かくなるのを感じる
- 熱いと感じたら、がまんせずにすぐ外す
お灸がない日は、親指でぎゅっと押すだけでも大丈夫です。
余裕があれば、内関と三陰交にも
内関は手首のしわから指3本分ひじ寄り、2本の筋のあいだ。
三陰交は内くるぶしの上、指4本分のところです。
台座のついたお灸なら、家でも始めやすいです。
お弁当をつくりながら、首の前を温める
早朝の台所は冷えやすい場所です。首にタオルやネックウォーマーを巻くだけでも、首の前の筋肉がこわばりにくくなります。
朝の台所仕事を、5分でも短くする
起きる時間をずらせないなら、朝にやることを減らすのも一つの手です。
- おかずの下ごしらえを前の晩に済ませておく
- ご飯は予約で炊いておく
- 冷凍のおかずを一品まぜる
5分でも短くなれば、その分だけ布団にいられます。
行事が終わったら、1日は目覚ましをかけない
忙しい週が終わったら、1日だけでも目覚ましをかけずに眠る日をつくってください。お子さんが自分でパンを買う日をつくる、という方法もあります。「この日はゆっくり眠れる」と先に決めておくだけでも、忙しい週を乗り切る見通しが立ちます。
昼に15分だけ目を閉じる
夜に睡眠時間を足すのが難しいときは、昼の短い休憩で補うのも一つの方法です。横にならなくても、座ったまま目を閉じるだけで構いません。
こんなときは、まず医療機関へ
鍼灸より先に、医療機関に相談してください
- 眠れない日が2週間以上続き、日中の生活に支障が出ている（内科・心療内科）
- 気分の落ち込みや、何をしても楽しくない状態が続いている（心療内科・精神科）
- 家族から、寝ているあいだのいびきや呼吸の止まりを指摘された（内科・睡眠外来）
- 腕にしびれがある、腕が上がらない（整形外科）
※ これは医療機関に相談する目安であり、病気かどうかを判断するものではありません。
よくあるご質問
Q. 鍼をすると、その日の夜は眠れますか？
施術のあと、体が軽くなった、眠くなったと話される方はいます。ただ、感じ方には個人差があり、必ず眠れるようになるとお約束するものではありません。
Q. 何回くらい通えばいいですか？
続いている首肩こりや眠りの悩みは、週1回を3回を目安にご提案しています。そのあとは、ご様子を見ながら間隔をあけていきます。
Q. 首肩こりで行って、眠りの相談もしていいですか？
はい。むしろ一緒にうかがいたい話です。眠りの悩みがあるかどうかで、使うツボが変わります。
鍼が苦手な方へ
初めての方には、細い1番鍼から始めます。首や肩の鍼は、置いておくだけのやさしい刺激にしています。鍼の刺激を控えめにした分は、手技（マッサージ）を多めに組み合わせて調整します。
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眠りの悩みそのものについては、こちらで詳しくまとめています。
→ 不眠症に鍼灸｜眠れない・夜中に目が覚める・朝早く起きてしまう悩みを東洋医学で改善
ご相談ください
忙しい週の体を、そのまま次の週に持ち越さなくて大丈夫です。恵比寿の鍼灸院ハリステーションは完全個室の予約制です。
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