週に2〜3回、6〜7kmを走る40代女性。走ること自体は続けられているのに、朝のランニングのあと、右の股関節と腰が痛むようになりました。
ご来院時の状態
- 40代・女性（週2〜3回・6〜7kmのランニングが習慣）
- 朝走ったあと、右の股関節と腰に痛み
- 骨盤に左右差があり、左わき腹に硬さ
- ふくらはぎの張りが強い
- 初診時の所見で「足の指がうまく使えていない」状態がみられた
「足の指が使えていない」とはどういうことか
走るとき、足はかかとから着いて、指で地面を押して前に進みます。ところが指がうまく働かないと、その分の仕事を別の場所が肩代わりします。
肩代わりするのは、ふくらはぎ、太もも、そして股関節と腰です。距離を走るほど、その負担は積み重なっていきます。
この方は体力があり、走ること自体はできてしまう。だから気づかないまま、負担が上に上がっていきました。股関節と腰の痛みは、足元で始まっていたわけです。
当院の見立て
骨盤の左右差がはっきりしており、片側だけに体重が乗る走り方になっていました。左が上がっている分、右の股関節が外側に働いている。痛みが右に出たのは、その結果と考えました。
ふくらはぎからハムストリングにかけての硬さも強く、下半身全体でめぐりが滞っていました。
施術内容
痛みの出ている右股関節まわりを中心に、お尻・ハムストリング・ふくらはぎまで一続きに緩めました。骨盤の左右差も調整しています。
あわせて、足首から足の指にかけての動きにも手を入れました。ここが働き出さないと、また同じ場所に戻るためです。
経過
股関節の痛みはその後落ち着き、再発していません。この方はその後さらに運動量が増え（登山を始められました）、部位を変えて疲れが出ることはありますが、股関節については訴えがなくなっています。
途中、睡眠時間が2時間しか取れない日が続いた時期や、15kmを走った直後には、やはり体に出ました。走る量そのものより、休息とのバランスで体調が動くのがよく分かる経過でした。
走る方へのセルフケア
- 足の指を1本ずつ動かす：座って足指を開いたり閉じたり、20回。使えていない指ほど動きません
- 走る前にふくらはぎを伸ばす：走ったあとより、走る前が効きます
- 片脚立ちで左右差を見る：ぐらつく側があれば、そちらに負担が寄っています
- 距離より睡眠：眠れていない週は、距離を落とすほうが結果的に続きます
なお、股関節の痛みが歩行時にも出る、脚の付け根が引っかかる、しびれを伴うといった場合は、整形外科でご相談ください。関節そのものの問題が隠れていることがあります。
恵比寿鍼灸院ハリステーションでは、完全個室でお一人ずつ施術しています。運動を続けたい方のメンテナンスもご相談ください。ご予約・ご相談はLINEまたはWEBから承っております。
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